Tippe den Kreis an, um deine Gedanken zu zentrieren.
Lass dich sanft in den Raum zurückholen.
Beruhige dein Nervensystem durch Atemrhythmen.
Tippe auf den Bildschirm, erzeuge Licht und spüre die sanfte Vibration.
Beruhigt die Gehirnhälften extrem effektiv (EMDR). 60 Sekunden.
Brennt Adrenalin aus den Beinen. 30 Sekunden.
Starke Anspannung erzwingt Entspannung. 10 Sek.
Befreit das Nervensystem vom Schock. 45 Sekunden.
Was passiert gerade in meinem Körper? Fakten, die beruhigen.
Ein starker Drang ist wie eine Welle. Sie türmt sich auf, aber sie bricht auch wieder. Surfe die 10 Minuten aus.
Nimm beruhigende Stimmen auf.
Du musst da nicht alleine durch. Ruf jemanden an, der dir zuhört.
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Deine Daten gehören dir.
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Du bist hier absolut sicher. Dein Körper macht gerade nur einen Fehlalarm.
Dieses Gefühl ist furchtbar unangenehm, aber es ist nicht gefährlich. Es ist nur reines Adrenalin.
Du musst jetzt nicht stark sein. Du darfst das Gefühl einfach da sein lassen.
Es ist wie eine Welle. Sie türmt sich auf, aber sie bricht immer – von ganz allein – und fließt zurück ins Meer.
Atme langsam ein... und noch etwas langsamer wieder aus. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst.
Dein Körper schüttet Adrenalin aus, weil er denkt, du bist in Gefahr. Aber da ist keine Gefahr. Dein Herz rast nur, um dich auf einen Kampf vorzubereiten, der nicht stattfindet.
Das Zittern und die Unruhe sind überschüssige Energie. Dein Körper hat "Benzin" im Tank, das nun verbraucht werden muss. Das geht vorbei.
Keine Panikattacke dauert ewig. Dein Körper kann den Adrenalinspiegel nicht unendlich hoch halten. Das "Abklingen" ist bereits Teil des Prozesses.
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Marcel Wennekers
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